Nous entendons beaucoup parlé de la pollution de l'environnement, nous nous en préoccupons beaucoup. Mais quid de notre pollution mentale? Ces pensées parasites qui viennent asphyxier notre mental et peuvent même nous empêcher de nous concentrer et de dormir ? Je vous propose ici un exercice simple pour dépolluer le mental :
Trouvez un endroit calme et tranquille où vous pourrez vous asseoir confortablement.
Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes et détendez-vous.
Laissez vos pensées venir et repartir, sans vous y attacher. Observez-les simplement passer, comme des nuages dans le ciel.
Remarquez si votre esprit est agité ou préoccupé. Si c'est le cas, imaginez que chaque pensée négative ou perturbatrice est emportée par le vent à chaque expiration.
Concentrez-vous sur le moment présent. Portez votre attention sur les sensations de votre corps, les bruits qui vous entourent, ou tout autre détail de votre environnement immédiat.
Si des pensées distrayantes continuent à surgir, ramenez doucement votre attention à votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de votre corps, en vous concentrant sur les sensations de l'instant présent.
Continuez cet exercice pendant au moins 5 à 10 minutes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Plus vous le pratiquez, plus il deviendra facile de calmer votre mental et de vous débarrasser des pensées encombrantes.
Cet exercice de pleine conscience vous aidera à vous recentrer, à apaiser votre esprit et à vous débarrasser du flux constant de pensées. N'hésitez pas à l'adapter à vos besoins et à l'intégrer dans votre routine quotidienne pour en tirer les meilleurs bénéfices.
Je conseille souvent de commencer par 3 min et d'augmenter au fil des jours. Pour cela mettez une alarme sur le temps de votre choix et commencer l'exercice. Avec la régularité, vous pourrez constater les bénéfices très rapidement. Vous pouvez même y intégrer les exercices de respiration que je propose régulièrement. Pensez à vous abonner à ce compte pour avoir plein d'autres astuces pour rester zen 🧘
Bonne pratique à tous 🥰
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